Dukan diyeti nedir? 1 haftada kaç kilo verilir?

Son zamanların en popüleri: Dukan Diyeti! Taş devri dönemine göre hazırlanan bu diyet listesine tamamıyla uyanlar, diyetin 1 haftada 5 kilo verdireceğini bizzat söylüyorlar. Dukan Diyeti listesi nedir, nasıl uygulanır diye merak ediyorsanız ve fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız Dukan Diyeti listesini sizler için hazırladık.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan diyeti dört aşamadan oluşuyor. Bu evreler atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden meydana geliyor.

Dukan diyeti, kilo verme geçmişinize ve diğer etkenlere de ilişkili olarak gerçek ağırlığınız temel alınarak başlıyor.

 

Dukan diyeti listesinin tüm aşamaları, gerçek ağırlığınıza göre kilo kaybınızın ne kadar olması gerektiğini söylüyor.

Dukan Diyetinin Aşamaları Nelerdir?

 

  1. Atak evresi (1-7 gün): Bu aşamada sınırsız yağsız protein ve güne bir buçuk yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır.

 

  1. Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, günde iki yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir.

 

  1. Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde iki buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği.

 

  1. Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir.

 

Dukan diyetinin tüm evrelerinde kendine özgü bir beslenme şekli bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen o gıdalar;

Dukan diyeti aşamalarında hangi gıdalar tüketilebilir?


Atak evresinde neler yenilebilir?

 

Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur.

 

İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi:

 

  • Yağsız sığır eti ve dana eti
  • Derisi olmayan kümes hayvanları (tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
  • Karaciğer, böbrek
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit)
  • Yumurtalar
  • Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynirler)
  • Günde en az 1.5 litre su (zorunlu)
  • Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu)
  • Az miktarda limon suyu ve turşu.

 

Dukan diyeti seyir evresi

 

Bu evrede atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara esas alınır. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir;

  • Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler
  • Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası
  • Biberler
  • Kuşkonmaz
  • Enginar
  • Patlıcan
  • Salatalıklar
  • Kereviz
  • Domates
  • Mantarlar
  • Yeşil fasulye
  • Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı
  • Kabak
  • Şalgam
  • Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar
  • Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu)

Başka sebze veya meyveler yasak. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ asla kullanılmamalıdır.

Dukan diyeti güçlendirme evresi

Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir;

 

  • Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.
  • Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
  • Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).
  • Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
  • Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
  • Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).

DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ

 

Koruma evresi dukan diyetinin en son aşamasıdır.

 

Diyet bu evrede bitmiş sayılmaz. Her şey yenilebilir ancak sınırlı miktarda.

Dukan diyeti listesi koruma evresinde dikkat edilmesi gereken kurallar şu şekildedir;

 

– Her hafta yağsız saf protein alınmaya devam edilmelidir.

– Asansör ve kısa mesafelerde araç yerine yürümek tercih edilmelidir.

– Yulaf kepeği koruma evresinde her gün 3 yemek kaşığı tüketilmelidir.

Dukan diyeti aşamalarından genel olarak bahsettik. Şimdi ise sıra dukan diyeti listesinde.

 

DUKAN DİYETİ ATAK EVRESİ DİYET LİSTESİ

Kahvaltı

  • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve şeker yerine yağsız peynir
  • 1 bardak yağsız süt
  • Su

 

Öğle yemeği

  • Kızarmış tavuk
  • Soğuk çay

 

Akşam yemeği

  • Yağsız biftek veya karides
  • Yağsız süt yerine kafeinsiz kahve veya çay
  • Su

 

 

DUKAN DİYETİ SEYİR EVRESİ DİYET LİSTESİ

 

Kahvaltı

 

  • 3 adet çırpılmış yumurta
  • Dilimlenmiş domates
  • Yağsız süt yerine kahve
  • Su

Öğle yemeği

 

  • Az yağlı yeşillik üzerinde ızgara tavuk.
  • Bir kase yağsız yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Soğuk çay

 

Akşam yemeği

 

  • Fırında somon filetosu
  • Buharda pişmiş brokoli ve karnabahar
  • Yağsız süt yerine sahip kafeinsiz kahve.
  • Su

DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ DİYET LİSTESİ

 

Kahvaltı

  • Omlet (3 yumurta, (40 gram) peynir ve ıspanak ile yapılır.)
  • Yağsız süt ve yerine kahve.
  • Su.

Öğle yemeği

 

  • Hindi sandviç ve 2 dilim kepekli ekmek.
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve yarım bardak süzme yoğurt.
  • Soğuk çay.

Akşam yemeği

 

  • Tavuk göğsü
  • Kızarmış kabak
  • 1 orta boy elma
  • yağsız süt yerine sahip kafeinsiz kahve.
  • Su.