Emziren Anne Diyeti

Hamilelik süreci genellikle alınan fazla kilolarla geçen bir süreçtir. Bir çok anne adayı hamilelik süreci boyunca bebeğe faydalı olacak düşüncesi ve açılan iştah ile fazlasıyla kalori alarak gereğinden fazla kilo almaktadır. Doğum sonrası bu kiloları vermek için bebekten zaman bulamayan anne adayları için beslenme düzeni sağlamak biraz zorlu bir süreçtir. Çünkü hamilelik döneminde istediğine ulaşan vücut aynı saatlerde yine aynı tatlara karşı uyarılacaktır.

Anneler için emzirme döneminde diyet düşüncesi sütünün azalmasına neden olacak algısı oluşturmaktadır.Fakat bu algı çok yanlıştır. Annenin emzirme sürecinde aldığı şekerli yiyecekler sütten çok anneye kalori olarak geri dönmektedir.Bu süreçte hem bebeğinizi sağlıklı beslemek hemde avantaja çevirerek kilo vermek isteyen anneler için bir liste hazırladık.

Sabah Kahvaltısı

  • bir bardak süt (şekersiz)
  • bir adet yumurta
  • bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • bir dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün
  • bir adet yeşil elma

Öğle Yemeği
  • bir porsiyon etli türlü
  • bir ufak tabak makarna (yağ ilave edilmeden haşlanmalı)
  • bir kase yoğurt
Ara Öğün
  • bir dilim tam tahıl ekmeği
  • bir dilim beyaz peynir
Akşam Yemeği
  • bir kase domates çorbası
  • bir porsiyon tavuk ızgara
  • salata (limitsiz yenilebilir)
  • meyve ( az şekerli limitsiz)

Genel anlamda bu şekilde olan diyet listesinde alternatifler yer alıyor. Domates çorbası yerine; tarhana çorbası, yayla çorbası,mercimek çorbası tercih edebilirsiniz. Protein grubu olan ızgara tavuk yerine;  ızgara balık, yağsız köfte, haşlama balık, haşlama tavuk ya da yağsız et sote tercih edilebilir. Sebze yemekleri alternatifi ise; taze fasulye yağsız, bezelye, barbunya pilaki tercih edilebilir. Ayrıca tahıl grubuna karşılık olarak sebze yemekleri ve et yemekleri yanında bulgur pilavı ve yağsız pilav tercih edebilirsiniz.

Sağlıklı beslenme süreci içerisinde süt yapan bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Ödem atmanızı sağlayacaktır. Ayrıca kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız kesinlikle bol su tüketmelisiniz. Günlük en az 8 bardak içilen su hem arınmanızı sağlayacak hemde tokluk hissi oluşturacaktır. Annelerin en büyük zenginliği olan süt üretimi için vücut ekstra 400 kalori harcamaktadır. Dikkatli ve sağlıklı beslenerek uygulayacağınız düzen sağlıklı bir şekilde forma girmenizi sağlayacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir